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午睡的正确姿势
2021-11-12浏览量:813

趴桌睡危害大
“中午不睡,下午崩溃”

适当的午睡可以缓解疲劳,让下午的注意力更集中。但是由于条件有限,往往在教室、办公室,只能在桌子上趴着睡,起来后我们常常会觉得不舒服。这是怎么一回事了,我们应该如何改善?

 

我们之前讲过,正常人的颈椎是向前弯曲,有一个生理弧度,生理弧度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡。

 

趴在桌上睡觉,我们会拿自己的胳膊当枕头,左右两侧歪着头睡,或额头搁在手臂上睡,头趴得很低,造成颈望肩部的肌肉和韧带过度拉伸,偏离了颈椎的正常生理曲度,如果长时间保持这种姿势睡觉,会使颈椎的肌肉紧张,造成颈部、背部酸痛,严重的还会导致颈椎病。

 

科学的午睡


“睡觉的正确姿势学起来”

最好躺着睡。有条件的学生和上班族,最好躺在床上或沙发上睡,最好采用仰卧或侧卧。

 

午饭后不要马上就睡,可站立或走动一会再睡。

 

时间不超过30分钟。人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便进入深睡眠,若此时醒来,会感到周身不舒服而更加困倦。

 

醒后慢起。午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作、学习状态。


午睡枕
“没有平躺条件,午休该怎么办?”

 

如果你不得不趴在桌子上睡的话,建议准备一个午睡枕,垫在下面睡觉,这样的头部高度就可以了,颈椎不会过度屈曲。注意中途最好换换姿势,头不要只侧向一边。午睡结束后,适当做做伸展运动。